Lépcsőzőgépek leírása

Figyelj oda az apróságokra:

• Mindig egyenes tartással lépcsőzz, az oldalsó karokat csak akkor használd, ha úgy érzed, egyensúlyod romlik a fáradtságtól
• Egyenletesen terheld mindkét oldalt, a testsúlyodat mindig helyezd át egyikről a másikra
• Használd ki a mozgástartományt! 10 centis felengedésnek és lenyomásnak nincs értelme – lépcsőzz közel „kattanásig” (ugyanakkor figyelj arra, hogy az alsó koppanást kerüld el, mert az a gép élettartamát csökkenti)
• Ha váltasz egy edzésen belül a fokozatok között, utólag a regenerálódásod alatt több zsírt használhat fel a szervezeted
• Éhgyomros lépcsőzés esetén mindig tankolj be dupla adag BCAA-val, mert könnyen izomveszteség lehet a vége
• A lépcső lefelé nyomásakor, vagyis a teljes terhelési fázisban az egész talpadat használd, felengedéskor emelheted a sarkadat
• Ezen a gépen a nagy tartományú, lassú munkavégzés jobban szétvágja a kalóriákat, mint a kisebb, apró mozgások

Szabd személyre az edzésed!

Ne csak meggondolatlanul kezdj el a gépen teljes erőből lépcsőzni, hanem készíts edzéstervet! Mérd le, hogy pontosan hány percig bírod a terhelést és, hogy utána mennyi lazsálásra van szükséged ahhoz, hogy újból belevágj.  Ha például 5 percig közepes intenzitással lépcsőzöl, 2-3 percig simán mehet a lassabb tempó, majd újból húzz bele a lépcsőzésbe!

Csináld lazán!

Rengeteg ember annyira szorítja a kapaszkodókat, hogy tulajdonképpen minden súlyt a kezükre raknak a lábaik helyett – ez görcsössé tesz és sérülésekhez (izomhúzódás, rándulás, ficam) vezethet. A tökéletes megoldás az lehet, ha egyenesen tartod a gerinced, és ha lazán fogod a kapaszkodókat. Így a stabilitásod is megmarad, de a karjaidra sem kerülnek felesleges terhek.