A taposógép használatának helyes módja
A taposógép hatékony edzéséhez elengedhetetlen a helyes testtartás, amely biztosítja, hogy a hát és az egész test egyenesen maradjon. Ez nemcsak a mozgás eredményességét növeli, hanem segít elkerülni a sérüléseket is. A test megfelelő terhelésének érzékelése érdekében nem célszerű támaszkodni a karokra, hiszen azok csak az egyensúlyozásban nyújtanak segítséget, nem a terhelés kezelésében. Ügyelj arra, hogy az ellenállás beállítása ne legyen túl könnyű, mivel ez sérülésekhez vezethet. A légzés ütemezése is fontos, így figyelj a lassú, mély légzésre a megfelelő edzésérdekében. Mivel taposógépes edzés közben intenzíven izzadunk, fontos a rendszeres folyadékpótlás is.
Hasznos lehet, ha figyeled a gép extra funkcióit, mint a tempó, távolság, időmérő és pulzusmérő, amelyek segítségével pontosan beállíthatod az edzésprogramodat. Az előre programozott edzéstervek szintén segítenek a célzottabb és hatékonyabb mozgásban. Ha saját taposógépet vásárolnál, érdemes ellátogatni egy szaküzletbe vagy edzőterembe, hogy kipróbáld a különböző típusokat.
Ismerd meg a taposógéped funkcióit!
Manapság rengeteg edzőteremben található olyan taposógép, amely számos extra funkcióval rendelkezik. Biztosan meglep, hogy a gépen lévő gombok közül nem mindegyiket ismered! A gép beállításai segítségével módosíthatod a taposás nehézségét, gyorsaságát és más paramétereket, amelyek még hatékonyabbá teszik az edzést. Ha nem találsz útmutatót, kérd meg a teremedzőt, vagy bárkit, aki már jártas a gép használatában, hogy mutassa meg a helyes használatot!
Figyelj a pulzusodra!
Ha már tapasztaltabb vagy a taposógép használatában, emelheted az intenzitást. Néhány percig próbáld meg maximalizálni az erőfeszítést, de mindig figyelj a pulzusmérőre és az órádra. Kutatások szerint a túl hosszú, intenzív taposás izomlázat és egyéb egészségügyi problémákat okozhat. A legjobb, ha a maximális erőfeszítés után visszaváltasz közepes intenzitásra, és ezt a ciklust ismételgeted 2-3 alkalommal.
A pulzus figyelése elengedhetetlen!
A pulzus folyamatos kontrollálása kulcsfontosságú, de sokan hajlamosak elhanyagolni ezt a szempontot. A szívritmus figyelemmel kísérése segít abban, hogy megtaláld a megfelelő edzésintenzitást. Ne próbálj másokhoz alkalmazkodni, hanem a saját szintedhez igazodj! Ne feledd, hogy a pulzusmérő használata nemcsak a haladóknak, hanem kezdőknek is ajánlott!